איך לא להיפצע כשמתרגלים...

איך לא להיפצע כשמתרגלים...

לא מזמן חברה סיפרה לי שהפסיקה לתרגל יוגה כיוון שהאימון גרם לה לנזקים גופניים.

האם זה הגיוני שאימון שאמור להרגיע ולשפר את בריאותינו הגופנית והמנטלית יפגע בנו?
לדעתי, כן ולא. כן, כי אנחנו יכולים להיפגע תוך כדי האימון, ולא, כי האימון עצמו לא פוגע, אלא אנחנו עלולים לפגוע בעצמינו אם לא נשים לב לאותות שהגוף נותן לנו, אם נדחוף עצמינו מעבר לגבול היכולת שלנו באותו הרגע, או אם ניכנס אל ונצא מ-תנוחות במהירות ותזזיתיות (או אפילו ניפול לא טוב).
כמובן שאחריות המורה היא ללמד אותנו את כל זאת, אבל גם אז, הצורך "להצליח" לבצע את התנוחה, הרצון להגיע כבר ל"תנוחה מושלמת", או סתם חוסר תשומת לב, עלולים להוביל לפציעה.

אז מה עושים?

• הכי חשוב להכיר את הגוף שלכם
  הבחינו בין כאב, שלא צריך להיות שם, לבין "בעירה" של שרירים כתוצאה מעבודה עליהם. למדו מהן נקודות התורפה הטיפוסיות (גב וברכיים) ומהן אלו שלכם בפרט. השתמשו בנשימה ובחיוך כסמנים- אם אתם לא מצליחים לנשום בצורה רגועה ורציפה ו/או לחייך בזמן ביצוע תנוחה, משהו לא עובד פה.
• אין מה למהר, אין לאן לשאוף, ואין למי להשוות
  עבדו בתוך גבולות היכולת שלכם ולא מעבר, והבינו שאלו הגבולות ברגע זה...מחר הם עלולים להתרחק או אף להתקרב! התחילו לאט ובמתינות, בחנו את הגבולות בעדינות והשתדלו לא להסתכל לצדדים. רק דרך שחרור ועבודה רציפה והמשכית תראו שינוי, לא דרך מאמץ יתר ודחיפה מעבר לקצה.
• התרכזו בכוונת התנוחה במקום בצורה
  מאחורי כל תנוחה או סדרת תנוחות ביוגה יש כוונה מסויימת, כגון הארכת הצד האחורי של הגוף, איפשור נגישות למפרק הירך, וכו'. הצורה של התנוחה הינה רק הצעה, או אולי המחשה, של הכוונה. התרכזות בצורה עלול להוביל להתרחקות מהכוונה ואף לפציעה.
• היעזרו במורה ולימדו ליפול
  יידעו את המורה שלכם על נקודות תורפה ומכאובים, לפני ובזמן השיעור. למדו ליפול מתנוחות בעלות סיכון כמו עמידת ראש, ותרגלו זאת מספר פעמים בסביבה מוגנת במיזרנים ולצד מורה או חבר. מעבר למניעת פציעות, לדעת ליפול נכון מעלה את הביטחון שלנו בעצמינו ומאפשר לנו להיכנס ולשהות בתנוחה בקלילות רבה יותר וברוגע.

דוגמא פרקטית
בתחילת ברכת השמש אנו פושטים ידיים למעלה ומצמידים את כפות הידיים אחת לשנייה. הכוונה בתנוחה זו היא להאריך את כל הגוף תוך כדי פתיחת השכמות וגלגול הכתפיים לאחור. אך אם כשאתם מנסים לבצע את התנוחה, הכתפיים נצמדות לאוזניים והעורף כולו מכווץ, כנראה שכרגע הגוף לא מספיק פתוח בכדי לבצע את התנוחה כמו בספר. אז במקום לצאת מתרגול שכזה עם צוואר או שכמות תפוסים, עדיף לגלגל כתפיים לאחור, לרווח בין השכמות, ולהשאיר את הזרועות מקבילות אחת לשנייה מבלי שכפות הידיים במגע. עם הזמן והאימון המתמשך כפות הידיים יגיעו אחת לשנייה...או שלא... למי בכלל אכפת לאן הן יגיעו? בכל מקרה, הארכת הגוף מתבצעת, איזור הכתפיים נפתח לאט לאט, ואתם מבצעים את התנוחה בצורה הכי שלמה שהגוף מאפשר לכם כרגע! החיוך נסוך על הפנים, ה"מינד" רגוע כי הוא לא מתוסכל מכך שהצורה לא בדיוק כמו שרציתם שתהיה, והכי חשוב, אתם לא נפצעים!

שיהיה אימון מהנה.

------------
אלית בר שדה | יוגה עם חיוך | 054.6377.444

http://www.yogasmile.co.il | www.facebook.com/yogasmile