איך לא להשתגע מישיבה מרובה במדיטציה, מבלי לעמוד על הראש

 

איך לשבת במדיטציה?


רובנו, אנשים 'יושבניים' – יושבים רוב היום בעבודה, בלימודים, וגם אח"כ על הספה...
כיצורים העומדים על שניים, לא בטוח שנועדנו לשבת על כיסא, בטח לא כ"כ הרבה זמן... אז בנוסף לקימות באופן תדיר מהכיסא, התרעננות ומתיחות, איך נוכל לשפר את הישיבה במדיטציה עצמה כשאנחנו כבר יושבים?
🧘‍♀️ אגן גבוה מגובה ברכיים – לרוב כשאנו ישובים על הכיסא, אנו בזוית של 90 מעלות והאגן בדיוק בגובה הברכיים. בזוית זו, נופל רוב העומס על הגב התחתון, שכן האגן מתגלגל לאחור והעקומה הטבעית של הגב התחתון מתבטלת, וכך למעשה כל העומסים האנכיים לא יורדים ישירות לרצפה, אלא נתקעים בגב התחתון, ומשם הכאבים... הגדלה של אותה הזוית, היא בעצם הגבהה של האגן מעל גובה הברכיים, מקלה מאד מכיוון שהיא מאפשרת לאגן להתגלגל קדימה ולאפשר את קיומה של העקומה הטבעית והנייטרלית בגב התחתון, ולא רק שהגב התחתון לא סובל, אלא יהיה לנו קל יותר להזדקף בישיבה. איך אפשר להגדיל את הזוית? פשוט להניח הגבהה על המושב של הכיסא שלכם- קוביה שטוחה, שמיכה מקופלת כרית... מה שעובד לכם!
🧘‍♂️ ישיבה על כדור פיזיו- פתרון יצירתי אך פשוט, שלא רק יקל על הגב, אלא על הדרך גם יחזק את שרירי הליבה! מעצם כך שעל הכדור העגול אנו נדרשים לייצב את עצמנו, ללא תמיכה של משענת לגב, אנו נדרשים לגייס את שרירי הבטן התחתונה שלנו ואת שרירי קרקעית האגן. ואכן ישיבה על כדור, גם תורמת להגבהת גובה האגן מהברכיים, שכבר משמרת מנח ניטרלי בגב התחתון, גם מחזקת שרירי ליבה וגם מזמנת תנועה כיפית – ניעות וסיבובים על הכדור, כל מה שעולה על דעתכם. אז לא רק ישבנו, אלא גם זזנו תוך כדי!
🧘‍♀️ ישיבה על כרית פיתה פילאטיס- עם כבר הגבהה, אז למה ללכת על שטוח? אפשרות מעניינת להגבהה, היא שימוש בפיתה- שלא רק שאינה שטוחה, ונדרשת הפעלה של אותם שרירי ליבה מייצבים כדי להישאר במרכזה, ובנוסף הקוצים הקטנים בכרית עוזרים לזרימת דם טובה יותר לפלג הגוף התחתון. פתרון מצוין למי שמרגיש שנרדם לו הישבן או הרגליים בישיבה ממושכת.
🧘‍♂️ הרמת רגליים- כל היום אנחנו דורכים עליהן, עומדים עליהן, הולכים עליהן. למה שלא נפנק אותן אם כבר אנחנו יושבים? הרימו את הרגליים על הדום, קוביה גדולה, אפילו ארגז של דפי A4 יעשה את העבודה. הרמת הרגליים חשובה, לא רק כי היא מרעננת וכיפית, היא משפרת את זרימת הדם בכפות הרגליים, ובכך עוזרת להחזר דם ורידי מהרגליים חזרה אל הלב, ובפינוי נוזלים המצטברים במהלך היום בכפות הרגליים. מומלץ במיוחד לנשים בהיריון, אבל לא רק, שהרי לכפות הרגליים של כולנו מגיעה אהבה!