העולם מצחיק, אז מתרגלים (צחוק)

"יוגה צחוק" היא קונספט של צחוק קבוצתי שהגה ד"ר מדאן קטארייה ("גורו הצחקוק", כפי שכונה בלונדון טיימס), רופא משפחה הודי שחי במומבאי, המתבסס על חוכמה יוגית עתיקה.

ד"ר קטארייה, שמתרגל בעצמו יוגה ובעל ידע בתחום, אינו הראשון שהניח שהצחוק מועיל לבריאות אבל הוא החליט לבדוק זאת באופן מעשי ושיטתי. בתחילת דרכו כינס קבוצה של חמישה אנשים בפארק למטרת צחוק. הם התחילו לספר בדיחות אחד לשני אבל הדינמיקה הקבוצתית לא הניבה צחוק ממושך ואפקטיבי.

הוא המשיך לחקור את הנושא ולבסוף מצא את הפתרון: סדנת יוגה צחוק. השיטה כוללת מדריך המלמד קבוצה כיצד לצחוק ברציפות במשך 10-15 דקות לפחות. פחות מכך, הצחוק אינו אפקטיבי. עד מהרה הוא הכריז על הקמת "תנועת היוגה צחוק העולמית", אשר פועלת ב-110 מדינות ברחבי העולם. ואפילו לתקופת הקורונה מצאו פתרון ועברו לצחוק בזום!

השיטה של ד"ר קטארייה מתבססת על ההבנה שצחוק ניתן לאימון ולתרגול כמו כל שריר אחר. כך למשל, בסדנת יוגה צחוק בת שבעה מפגשים שהתקיימה למשך שלושה שבועות לעובדי טכנולוגיה בהודו שעובדים בסביבת עבודה מלחיצה, נמצא ששילוב של נשימות יוגה וצחוק הגביר את זרימת החמצן למוח והתוצאה הייתה ירידה בלחץ הדם ובריכוזם של הורמוני העקה (סטרס).

למעשה, הידע החכם והעתיק של תרגולי נשימה יוגיים בשילוב תרגול של צחוק ממושך על בסיס קבוע, הם המפתח לחיים בריאים ואנרגטיים, לפי ד"ר קטארייה. חשוב לזכור שהצחוק לא רק צריך להיות ממושך, אלא גם מכל הלב והבטן, גם אם הוא מאולץ ולא ספונטני. בדיוק כמו כל אימון יוגה, ובייחוד תרגילי נשימה, הצחוק צריך להיות בעל כוונה אמיתית ולאורך זמן.

אז למה כדאי לתרגל צחוק ממושך?

כדי לאזן את לחץ הדם
לחזק את מערכת החיסון
לשפר את הבריאות הכללית ויכולת ההחלמה
להפחית את הריכוז של הורמוני העקה בדם
לשחרר אנדורפינים, הורמונים משככי כאב ומשמחים
להאריך את הנשימה ולהגדיל את נפח הריאות
לפלוט יותר כיח ופחמן דו חמצני
לזכות את הגוף באוויר נקי ומחומצן יותר

טיפים לתרגול יוגה צחוק:

• הגוף אינו יודע להבחין מתי אנחנו צוחקים באמת ומתי אנחנו צוחקים "בכאילו"! האפקט שמתקבל הוא זהה. אז לא צריך בדיחה או סיבה מיוחדת כדי לצחוק. פשוט תצחקו
• חשוב לצחוק למשך 10 דקות לפחות. זה הזמן הנדרש כדי לשחרר אנדרופינים, הורמונים משככי כאב המשרים תחושה נעימה וחיובית; וגם כדי להוריד את רמת הורמון הלחץ קורטיזול
• לא להתייאש גם אם בהתחלה הצחוק מרגיש מאומץ ולא טבעי. עם ההתמדה והכוונה, הצחוק הולך ונעשה אמיתי
• אפשר לתרגל צחוק מול המראה בבית, אבל עדיף לתרגל בקבוצה, רצוי עם מדריך. מדריך בסדנת יוגה צחוק עוזר לנו לגרות עוד יותר צחוק, ומעל לכל הצחוק הוא מדבק!
• זה בחינם! הצחוק בריא ואינו עולה לנו דבר. כל אחד יכול לתרגל צחוק. זה לא דורש מאיתנו מאמץ או השקעה מיוחדים, אלא רק תרגול קבוע
• אל תתנו לאנשים אחרים להוריד אתכם! יש כאלו שיחשבו שתרגול צחוק הוא טיפשי או וולגרי. שחררו את עצמכם מדעות קדומות והשתמשו בצחוק לאורך היום, גם אם לא סיפרו לכם בדיחה מצחיקה... בדיוק כמו ב"גשש החיוור": "העולם מצחיק, אז צוחקים..."