המשך לתוכן

כתבה: מתרגלים בבית? כך תעשו זאת נכון

חמישה טיפים למתרגל המתחיל-יוגה סטור

מתרגלים בבית? כך תעשו זאת נכון

תרגול יוגה יומיומי ביתי הוא אולי החולייה החשובה ביותר במסע היוגי לחיזוק הגוף והנפש. היתרונות ברורים: אפשר לתרגל יוגה בכל זמן, בכל מקום ובעלות נמוכה מאד לעומת חדרי כושר. אבל ישנן כמה טעויות נפוצות של מתחילים שכדאי מאד להימנע מהן:

לדלג על מורה יוגה - לא מומלץ להתחיל לתרגל ללא כמה שיעורים מסודרים אצל מורה מוסמך ליוגה. סרטונים ביו-טיוב זה נחמד וטוב, אבל אי הקפדה על מנחים מסוימים, בפרט אצל מתחילים, עלולה לגרום לפציעות. 

להתעקש על תרגול יוגה ארוך - לא שיש לנו משהו נגד תרגול של שעה וחצי, להיפך, אבל לעיתים היצמדות עיקשת למסגרת זמן ארוכה, עלולה לגרום לדחיינות ואף לקטיעה של שגרת האימונים. מוטב תרגול עקבי לאורך זמן על פני אימונים ארוכים שנעשים "מדי פעם".

"להיקרע" באימון מאתגר - ומה אז? עומס יתר על המפרקים ופציעות חס וחלילה אינם חלק משגרת היוגה. לאט לאט. גוף בריא נבנה לאורך זמן. סבלנות.

לאבד את הכיוון - מתרגלים חדשים נתקעים לא פעם באמצע האימון כי הם אינם זוכרים את סדר התרגילים. הפתרון: לכתוב מראש מערך שיעור ולהניח אותו לצד המזרן. 

לוותר על השוואסנה בסוף התרגול (שכיבה על הגב בעיניים עצומות) - מה אתכם/ן? אין תרגול ללא הרפייה בסופו. למעשה, יוגים רבים מאמינים שהתרגול הפיסי הוא רק שער שדרכו נכנסים לשלב המדיטטיבי. אין קרמבו בלי ביסקוויט, אין סביח בלי חציל, ואין יוגה ללא שוואסנה. 

ולסיום: מצאו מקום נוח, מרווח ומאוורר, כבו את הטלפונים (הכי חשוב!) ובהצלחה. 

"עליכם להיות מורים לעצמכם ותלמידים לעצמכם" (נ' קרישנמורטי אצל "הגורו"/פרייה הרט)

Read more

למה אנחנו מחליקים על מזרן היוגה שלנו?-יוגה סטור

אופס, החלקנו! למה זה קורה?

זהירות! סכנת החלקה לפניך (: החלקה על מזרן יוגה במהלך תרגול יוגה היא בעיה נפוצה ומוכרת אצל מתרגלים, בעיקר מתחילים. אז למה אנחנו מחליקים ואיך אפשר לצמצם את הבעיה? ספוילר: סבלנות, עוד סבלנות ומאוורר (...

קרא עוד
רוצים ללמד יוגה? הישארו ב"בית"

רוצים ללמד יוגה? הישארו ב"בית"

אתם מתרגלים מנוסים, חיים ונושמים יוגה, אבל עכשיו מתחשק לכם לעשות צעד אחד קדימה ולהפוך בעצמכם למורים. יוגי אמיתי יודע שלימוד יוגה נמשך כל החיים. אבל איך בוחרים קורס הוראה שיתאים לצרכים הספציפיים שלכ...

קרא עוד

סל קניות

סל הקניות ריק