הקלה במצבי לחץ- טיפים יוגיים פשוטים לבית

כולנו עוברים ימים מורכבים המלווים בהתמודדות לא פשוטה. אבל גם כאשר המרחב החיצוני העוטף אותנו צפוף וסוגר, המרחב הפנימי הוא אינסופי והוא כולו שלנו.
אנחנו יכולים להרפות.

יוגה סטור מציעה כמה רעיונות שיכולים להעמיק את ההרפיה בעזרת שלושה חפצים פשוטים שיש בכל בית.

 

כיסא

למי שאין כיסא יוגה, מומלץ להשתמש בכיסא יציב, ריבועי, ללא גלגלים, שאינו מסתובב ולא בכיסא בר (סטול). אם הכיסא נמוך מדי, אפשר לרפד אותו בשמיכה או במזרן מקופל כדי להתאים את הגובה למנח הרצוי לנו. בכניסה לתנוחה נקפיד על גב ישר, צוואר ארוך, ונרחיק את הישבן מהגב התחתון. שימו לב שהשוק נתמכת במלואה על ידי משטח הכיסא עד לברך הכפופה.

נפרוס את הידיים לצדדים בתנוחה רפויה, כשכף היד פונה כלפי מעלה - כמו בשוואסאנה. נעצום את העיניים ונתרגל נשימות (פראניאמה). הכיסא הוא כלי אפקטיבי מאוד להרפיה כי הוא מפחית מהעומס על הגב והרגליים ויוצר תחושה של ציפה נעימה. כאשר מתרגלים הרפיה בעזרת כיסא אפשר ומומלץ להניח שמיכה או מגבת מקופלת תחת הראש והצוואר.

 

כרית למדיטציה

לכולנו יש כריות בבית (אך היו נראות מלחמות הילדים בלעדיהן?) אך כרית ייעודית בשימוש נכון היא אביזר משלים חיוני למדיטציה ארוכה, נעימה וללא כאבים.
נמליץ על כרית במילוי סובה (כוסמת) שמסתגלת למבנה עצמות הישיבה בלי להידחס ולהתכווץ כמו כרית במילוי כותנה.

כרית סובה מלבנית מאפשרת ישיבה מזרחית, אם יושבים לרוחבה, או ישיבת ברכיים ("ישיבה יפנית"), אם יושבים לאורכה (ומניחים כל רגל לצד הכרית, בשונה ממה שמוצג בתמונה). ישנן טכניקות מדיטציה רבות, חלקן מודרכות ואחרות נעשות באופן עצמאי, אך כולן נועדו לשפר את יכולת ההתמודדות שלנו עם התחושות הקשות שמציפות אותנו כמו בחודש האחרון. מאז החלה מגיפת הקורונה נוספו ברשת הדרכות מדיטציה רבות ומגוונות ושווה להתעדכן.

גם למי שלא מתרגל מדיטציה, ישיבה רגועה בעיניים עצומות על כרית למשך 10 דקות זו התחלה טובה.

 

כרית לכיסוי עיניים

אמצעי נוסף שמעמיק את ההרפיה, בעיקר בתנוחות שכיבה רסטורטיביות, היא כרית לכיסוי עיניים. כל בד עבה, רך ונעים למגע יכול לשמש לכיסוי עיניים. 

נשכב במקום שקט ומוצל, ללא חשיפה לשמש ישירה, נרכיב את הכרית לכיסוי עיניים ונגלה שהאביזר הפשוט הזה מנתק אותנו מהסביבה המיידית ומכניס אותנו לעולם מוגן ובטוח כי הוא מעצים את האפקט של עצימת העיניים ללא כל מאמץ. כדי להגיע להרפיה שלמה עלינו לשים לב לשרירי הפנים ולהרפות את הלסת, הלשון, האף, העפעפיים ולתת לעיניים "לשקוע פנימה"...

זכרו שכל תקופה עוברת, וגם את זו נעבור ביחד ונתחזק.

הרפיה נעימה